يسعى العديد من الاشخاص لخساره اوزانهم ويقومون باتباع نمط غذائي صحي وممارسه الرياضه` ويتساءل العديد من الاشخاص عن افضل الطرق لحرق الدهون وفاعليتها في ذلك`
افضل الطرق لحرق الدهون
فيما ياتي نستعرض افضل الطرق لحرق الدهون وزياده معدل الايض في جسم الانسان:
1` ممارسه التمارين الرياضيه
تعد ممارسه التمارين الرياضيه من افضل الطرق لحرق الدهون` ويوصى بالنصائح الاتيه:
يفضل ممارسه التمارين الرياضيه عاليه الحده والتي يشعر الانسان وقتها انه لا يمكنه نطق الكلام جمله واحده`
ينصح بالقيام بالتمارين عاليه الحده مرتين في الاسبوع` والقيام بالتمارين متوسطه الحده باقي ايام الاسبوع`
يوصى بادراج تمارين التاباتا (Tabata exercises) والتدريب المتقطع الذي يتضمن الجري سريعًا لمده 30 او 60 ثانيه` ومن ثم المشي لدقيقه او دقيقتين`
2` ممارسه تمارين المقاومه
تساعد تمارين المقاومه على حرق الدهون والسعرات الحراريه خصوصًا عند القيام باتباع نمط غذائي في نفس الوقت` كما تؤدي تمارين المقاومه الى زياده معدل الحرق بشكل اكبر من التمارين الرياضيه القلبيه`
3` تناول البروتينات
زياده استهلاك البروتين عالي الجوده للنظام الغذائي:
مثل اللحوم` والماكولات البحريه` والبيض` والبقوليات` ومنتجات الحليب`
حيث انّ اضافه حصّه واحده من البروتين عالي الجوده الى النظام الغذائيّ يعدّ طريقهً فعالهً لتقليل الشهيه` وزياده الاحساس بالشبع`
كما انّ تناول البروتينات يساعد على تقليل السعرات الحراريه التي يتناولها الشخص خلال اليوم`
وقد لاحظت العديد من الدراسات ارتباط زياده تناول البروتين` بتقليل خطر تراكم الدهون في منطقه البطن`
واشارت دراسه ايضاً الى انّ النظام الغذائي عالي البروتين يمنع من خساره الكتله العضليه` ويحافظ على سرعه الايض` وحرق الدهون في الجسم` اثناء اتباع حميات تخفيف الوزن`
4` اختيار نوع الدهون بحذر
في الحقيقه ليست جميع انواع الدهون تعد بالجيده والصحيه` بل هناك انواع معينه من الاطعمه التي تحتوي على الدهون الصحيه` مثل:
الافوكادو`
المكسرات`
الحبوب`
زيت جوز الهند`
زيت الزيتون`
وبالرغم من ان انواع الطعام التي تحتوي على الدهون الصحيه والمفيده لذيذه وشهيه الى ان زياده استهلاكها يؤدي الى زياده السعرات الحراريه بجسم الانسان واعاقه حرق الدهون`
5` الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم:
حيث لاحظت احدى الدراسات التي تمّ اجراؤها على النساء انّ النوم لمده 5 ساعات في اليوم يزيد من فرص زياده الوزن مقارنهً بالنساء اللواتي كنّ ينمن مده 7 ساعات او اكثر يومياً`
كما وجدت دراسه اخرى انّ النوم لمده 7 ساعات عند النساء يزيد من احتماليه تقليل الوزن بنسبه 33%`
وربما يكون ذلك بسبب انّ قله النوم تؤثر في هرمونات الجوع` وتؤدي الى زياده الشهيه` مما يزيد من خطر الاصابه بالسمنه`
6`تناول الالياف
يقوم الجسم بهضم الالياف ببطء` مما يجعل الانسان يشعر بالشبع لفترات اطول ويزيد من معدل حرق الدهون خصوصًا دهون البطن` لذلك ينصح بتناول الاطعمه الغنيه بالالياف`
نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود
7` استهلاك البروبيوتيك (Probiotic)
وجد الخبراء ان استهلاك المكملات الغذائيه التي تحتوي على البروبيوتيك يعمل على زياده معدل حرق الدهون وخساره الوزن لدى الانسان`
كما يمكن استهلاك بعض الاطعمه التي تحتوي على البروبيوتيك` مثل:
اللبن`
الكفير`
الملفوف المخلل`
8`تناول القهوه
يقوم العديد من الاشخاص باستهلاك القهوه` ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الاشخاص فائده القهوه من اجل خساره الوزن وحرق الدهون` حيث تعمل القهوه على تحفيز الجهاز العصبي للانسان` مما يزيد من عمليه الايض وحرق الدهون داخل الجسم`
9` استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليله
تركز معظم انواع الحميات على تقليل استهلاك الكربوهيدرات من اجل زياده حرق الدهون والسعرات الحراريه`
وينصح باستهلاك الكربوهيدرات من مصادر طبيعيه` مثل: الشوفان وانواع الخضار المختلفه` كما ينصح باستهلاك الكربوهيدرات في اوقات النهار والابتعاد عن استهلاكها ليلًا`
حرق الدهون
على الرغم من وجود العديد من المنتجات والمكملات الغذائيه` التي تدّعي بانّها تساعد في حرق الدهون`
الا انّها في الواقع تسبّب العديد من الاضرار الصحيه` ولذلك يُنصح بتجنّب استخدامها؛
حيث انّها يمكن ان تسبب اثاراً جانبيهً خطيرهً في بعض الاحيان`
كما انّ معظم هذه المنتجات لا يخضع لرقابه اداره الغذاء والدواء (بالانجليزيه: FDA)` ومن الجدير بالذكر انّ الطريقه الامثل لخساره حرق الدهون تكون عن طريق تناول كميه من السعرات الحراريه اقلّ من الكميه التي يقوم الشخص بحرقها` بالاضافه الى ممارسه التمارين الرياضيه`
كيفيه تجنب اعاقه حرق الدهون
لا يعد اتباع افضل الطرق لحرق الدهون امرًا كافيًا وحده، بل يجب ايضًا الابتعاد عن العادات الغذائيه الصحيه الخاطئه من اجل الحصول على افضل النتائج، ومنها ما ياتي:
الابتعاد عن بعض الاطعمه الضاره، مثل:
رقائق البطاطا`
البطاطا المقليه`
اللحوم المليئه بالدهون`
الحلويات`
الزيوت`
المشروبات الغازيه`
تجنب استهلاك الوجبات الخفيفه العاليه بالدهون والسكريات، فهي تعمل على اعاقه عمليه خساره الوزن بشكل ملاحظ`
