حرق دهون البطن بسرعة افضل طريقة لحرق دهون البطن

حرق دهون البطن بسرعة. تتراكم الدهون بسهولة في منطقة البطن, نتيجة نمط الحياة الخامل والفوضى في النظام الغذائي المتّبع، اليك طريقة حرق دهون البطن بسرعة

حرق دهون البطن بسرعة

الجلوس امام اجهزة الكمبيوتر, وغياب النشاط البدني من تكدّس الدهون في الجسم, ولاسيما منطقة البطن, ما يشكل عبئاً على الصحة العامة والاطلالة الرشيقة المتناسقة، في المقابل, يتطلب التخلص من الدهون الزائدة في الجسم اجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي, وادراج التمرينات الرياضية في روتينك اليومي،
يفيد اجراء بعض التغييرات واتباع خطوات بسيطة في التخلص من دهون البطن المتراكمة، اليك بعض النصائح المفيدة في هذا الاطار،

1، تناول نظام غذائي متوازن

يعمل الجهاز الهضمي بشكل افضل عند تناول وجبات عدة باحجام مقبولة وموزّعة على ساعات النهار، لذا, يفضّل تناول الطعام كل ساعتين الى ثلاث ساعات, على ان تتضمّن الوجبات القليل من الفواكه والخضروات والشاي الاخضر او اي مشروب صحي،

2، شرب المزيد من الماء

بخلاف النظام الغذائي, يحبّذ السخاء في شرب الماء (8-10 اكواب) على مدار اليوم, وذلك عند الشعور بالعطش او اذا كان الحلق جافاً، (نصف كوب ماء كل 30 دقيقة)، يمكن ان يقلل شرب الماء من عادة الافراط في تناول الطعام،
3، عدم تفويت وجبة الافطار
عدم تناول وجبة الافطار يزيد من شهيتنا للاكل, ما قد يسبب مشاكل في زيادة الوزن
يعتقد بعض الناس ان عدم تناول وجبة الافطار يسبب فقدان الوزن, في حين انه ليس كذلك، على العكس من ذلك؛ فانَّ عدم تناول وجبة الافطار يزيد من شهيتنا للاكل, ما قد يسبب مشاكل في زيادة الوزن،

4، الشاي الاخضر

للشاي الاخضر خصائص مضادّة للاكسدة, ما يساعد على تقليل السمنة والدهون، لذلك, يمكنك شرب كوب واحد على الاقل من الشاي الاخضر خلال النهار،

5، الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الافوكادو والموز والبابايا والمانجو والبطيخ غنية بالبوتاسيوم الذي لا يسمح للجسم بنقص الماء, ويساعد على انقاص الوزن،

6، الفواكه والخضروات

يجب الا تغيب الفواكه والخضروات عن اي نظام غذائي صحي, اذ يوصى بتناولها بكميات صغيرة على مدار اليوم، هذا سوف يقلل الشهية ويساعد على فقدان دهون البطن،

7، العصير

ينصح باستهلال اليوم بكوب من العصير, ولا سيما البطيخ؛ لانه يحتوي على كميه كافيه و وافية من الماء, ما يمنح الشعور بالامتلاء والشبع،

8،اخد قسط كافٍ من النوم

يجب ان يحصل كل شخص على سبع الى ثماني ساعات من النوم، فالنوم الجيد يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل افضل،

نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود

نصائح لحرق دهون البطن

توضح النقاط الاتية بعض النصائح لحرق دهون البطن:

الحدّ من استهلاك المشروبات المُحلّاة:

مثل؛ الشاي المحلّى, والقهوة المحلّاة, والمشروبات الغازية,
حيث انّ استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية,
كما يُنصح التقليل من كميه السكر المُضافة الى القهوة او الشاي, وتجنّب استهلاك المشروبات الغازيّة,
[٥] فقد اشارت احدى الدراسات الرصدية القائمة على الملاحظة والتي نُشرت في مجلّة Physiology & Behavior عام 2016 الى انّ زيادة استهلاك المشروبات المحلّاه بالسكّر يرتبط بارتفاع مستوى دهون البطن ووهرمون الكورتيزول (بالانجليزية: Cortisol) لدى الشباب الذين يعانون من السُمنة او فرط الوزن،[٦]

التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة

حيث تُعدُّ الكربوهيدرات البسيطة او المكرّرة من الاطعمة ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة والمرتفعة بالسعرات الحراريّة, وبالتالي فانّ تناولها يرتبط بتراكم دهون البطن,
ومن الامثلة على هذه الكربوهيدرات؛ الخبز الابيض, والحبوب المُكررة, والاطعمة السكرية,
ويُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً منها كالفواكه, والخضراوات, والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة،[٥]

تناول المزيد من الخضراوات والفواكه

حيث انّها تتميز بمحتواها من الالياف؛ التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم, حيث تزيد دهون البطن من خطر التعرض لمقاومة الانسولين, والاصابة بمرض السكري, وتعدّ الفواكه والخضراوات بديلاً صحيّاً للكربوهيدرات البسيطة،[٥]

تجنب تناول الاطعمة المحتوية على الدهون المتحولة

(بالانجليزية: Trans fat)؛ تنتج الدهون المتحولة عن طريق اضافة الهيدروجين الى الدهون غير المشبعة (بالانجليزية: Unsaturated fat) مثل؛ زيت فول الصويا, وتتوفر هذه الدهون في بعض الاطعمة المُصنّعة, والمارغرين (بالانجليزية: Margarine), وغيرها,
ومع ذلك فانّ العديد من منتجي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها,[٧]
وتجدر الاشارة الى تناول هذه الدهون يرتبط بزيادة دهون البطن, وذلك وفق دراسةٍ اوليّةٌ اُجريت على الحيوانات ونُشرت في مجلّة Obesity عام 2007،[٨]

تناول كميات كافيه من البروتينات

حيث يساعد البروتين على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الوزن,[٩]
ويرتبط تناوله بانخفاض محيط الخصر وفقاً لدراسةٍ رصديّةٍ قائمةٍ على الملاحظة نُشرت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2006,[١٠]
ومن المهمّ اختيار انواع الاغذية البروتينيّة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة, والمنخفضة بمحتواها من الدهون المشبعة والسعرات الحراريّة, كالماكولات البحريّة, والصويا, واللحوم قليلة الدهون, والفاصولياء, والبيض, ومنتجات الالبان قليلة الدسم،[٩]

تجنب التوتر واخذ قسط كافٍ من النوم

يُسبّب التوتر افراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر في الشهيّة,
ويتسبّب في تناول المزيد من الطعام, ويمكن تخفيف التوتر عن طريق اتّباع بعض الاساليب, مثل؛ ممارسة اليوغا, والتامل, واليقظة‏،[١١]
بالاضافة الى ضرورة النوم لعدد ساعات كافيه تتراوح بين 7-8 ساعات بحسب ما اشارت له معاهد الصحة الوطنية (بالانجليزية: National Institutes of Health),[١٢]
وقد ذكرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Annals of Internal Medicine عام 2010 اُجريت على البالغين الذين يعانون من فرط الوزن والذين اتّبعوا نظاماً غذائيّاً مُحدد السعرات الحراريّة للتقليل من الوزن الى انّ قلّة النوم لديهم ترتبط بانخفاض معدل خسارة دهون الجسم, وفي المقابل فانّ الحصول على عدد ساعات نومٍ كافيهٍ من شانه الحفاظ على الكتلة العضليّة في الجسم،[١٣]

تجنب التدخين

حيث يساعد الاقلاع عن التدخين على خسارة دهون البطن, والتحسين من اداء التمارين الرياضيّة, بالاضافة الى العديد من الفوائد الصحيّة, ويُنصح بمحاولة التوقف عن التدخين كخطوةٍ اولى قبل البدء باتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُحدّد السعرات الحراريّة, ويمكن ان يساعد الطبيب على وضع خطة مناسبة لذلك,[١٤]
حيث انّ التدخين من شانه زيادة دهون البطن والدهون الحشوية, فهناك علاقةٌ طرديّةٌ بينهما, وبالتالي فانّه غير جيد للتحكم بالوزن, وذلك بحسب ما اشارت له دراسةٌ رصديّةٌ قائمةٌ على الملاحظة نُشرت في مجلّة Plos One عام 2012،[١٥]

نصائح اخرى

مثل شرب الكثير من الماء, واضافة رياضة المشي الى الروتين اليومي, وحضور الذهن عند الاكل والتدرب على الاكل ببطء لتجنب الافراط في تناوله،[١٤]

لمحة عامة حول دهون البطن ومخاطرها

تظهر دهون البطن بسبب تراكم الدهون, وبخاصّةٍ الدهون الحشويّة (بالانجليزية: Visceral fat) في منطقة البطن,
والتي يمكن ان تُطلق رواسب دُهنيّةً في مجرى الدم, ويُعدُّ تراكم الدهون في الدم هو المسؤول عن غالبيّة المشاكل الصحيّة المرتبطة بالسُمنة, مثل: مرض السكري من النوع الثاني, وارتفاع ضغط الدم, وامراض القلب الوعائية (بالانجليزية: Cardiovascular disease), واختلال تحمُّل الجلوكوز (بالانجليزية: Glucose intolerance), وغيرها من المشاكل الصحية,[١٩] ووفقاً لمعايير منظمة الصحة العالمية World Health Organization فانّ السُمنة المركزية او دهون البطن تُعرَّف بكونها زيادة محيط الخصر عن 94 سنتيمتراً للرجال, و80 سنتيمتراً للنساء, او زيادة نسبة الخصر الى الورك (بالانجليزية: Waist–hip ratio) عن 0،90 للرجال, و0،85 للنساء,[٢٠] وقد يصيب هذا النوع من السمنة ايضاً الاشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم طبيعي،[٢١]

فوائد الشوفان