رجيم الكيتو: فوائد واضرار هذا النضام الغذائي

ما هو نظام رجيم كيتو الغذائي وأساسياته؟ نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية

ان اتباع حميه غذائيه للتخسيس يتطلب معرفه كل الامور حولها اولًا، ولان رجيم الكيتو من ابرز الانظمه الرائجه مؤخرًا، نقدم لك كل المعلومات حوله،
تعددت انظمه الرجيم التي سمعنا عنها مؤخرًا، ولكل نظام مميزاته وعيوبه، سوف نلقي الضوء على واحد من ابرز انظمه الرجيم الرائجه مؤخرًا، وهو رجيم الكيتو،

ما هو رجيم الكيتو؟

هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث ان تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون سوف يساعد بصوره اكبر في عمليه الحرق،

تدور فكره هذا الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبه كبيره، بحيث تقل عن 50 غم في اليوم، وبعد مرور ايام قليله على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كميه السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات عادًه،

وبالتالي يبدا الجسم في الاستعانه بالدهون والبروتين للحصول على الطاقه التي يحتاجها، فيحرق كم اكبر من الدهون المخزنه، وهكذا يفقد الجسم نسبه كبيره من الدهون،

ولكن لا يُنصح باتباع هذا الرجيم الا تحت اشراف طبي ولفترات وجيزه حتى لا يؤثر على الصحه بشكل سلبي،

رجيم النقاط : ايجابيات وسلبيات

المسموح والممنوع في رجيم الكيتو

يمكن تناول الدهون الصحيه الموجوده في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض والاسماك، كما يسمح النظام بتناول الزبده وانواع الجبن المختلفه ولكن بنسب محدوده بالاضافه الى الخضروات منخفضه الكربوهيدرات كالخضروات الورقيه مثل الملفوف والسبانخ،

كذلك يمكن تناول المكسرات واضافه زيت الزيتون او زيت جوز الهند للطعام،

في المقابل يمنع النظام تناول الارز، المعكرونه، القمح، الذره، البطاطس، السكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازيه، العصائر غير الطبيعيه، الفواكه بجميع اشكالها بما فيها المجففه والمعلبه، الايس كريم، وغيرها،

كيفيه اتباع رجيم الكيتو؟

لا يوجد حساب معين او كميه للطعام الذي يُنصح بتناوله خلال نظام الكيتو، فان شعر بالجوع، ياكل ما يشتهي من الاصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب الممنوعات،

ويفضل تقسيم الاطعمه على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبه وتحتوي على العناصر الغذائيه المسموح بها،

ومع هذا النظام يجب شرب 8 اكواب ماء يوميًا، ويمكن ايضًا شرب الشاي والقهوه ولكن دون اضافه السكر لهما،

اضرار رجيم الكيتو

هناك مجموعه من الاضرار التي تصيب من يتبع هذا النظام، وتتمثل هذه الأضرار في:

الشعور بالارهاق

​وتبدأ في الفتره الاولى من اتباع النظام، لان الجسم يحاول التاقلم على مصدر الطاقه البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ولذلك يُنصح بكثره شرب الماء للتغلب على الشعور بالتعب،

الجوع سريعًا

وذلك بسبب الامتناع عن الاطعمه التي تحتوي على الالياف والقادره على سد الجوع والشعور بالشبع لفتره اطول، لذلك يُنصح بتناول الخضروات الورقيه المسموحه في النظام لكبح الشهيه اطول فتره ممكنه،

مشاكل صحيه اخرى

​يزيد الاكثار من تناول الدهون من فرص الاصابه بامراض القلب، ولتفادي هذا الامر يجب تحقيق التوازن بين الاطعمه المسموحه والتي نتناولها على مدار اليوم، بحيث لا تزداد نسبه الدهون على البروتينات او المواد الغذائيه الاخرى في الوجبات الثلاثه،

كما يجب تناول الخضروات بشكل اساسي في كل وجبه مقابل تقليل كميه الدهون،

الصحة العامة