رجيم النقاط : ايجابيات وسلبيات هذا الرجيم حسب العمر والجنس والوزن

كثرت الأساليب وانواع الأنظمه الغذائيه المتبعة ومن بينها رجيم النقاط او مايعرف برجيم حساب الوزن وهو بالأصل رجيم فرنسي وأساسه تناول الخضروات

رجيم النقاط او ما يعرف بمراقبه الوزن، ما هو؟ وعلى ماذا يعتمد؟ وهل هو فعلًا الرجيم المثالي؟ اليك الاجابه في الاتي:
فلنتعرف على رجيم النقاط، وطريقه اتباعه، بالاضافه الى سلبياته وايجابياته في ما ياتي:

ما هو رجيم النقاط؟

يعتمد رجيم النقاط بشكل اساسي على اطعمه ذات سعرات حراريه منخفضه وعاليه بالالياف، ويعمل هذه الرجيم بالاليه الاتيه:

اعطاء نقاط وقيم رقميه للاغذيه وللانشطه البدنيه، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، اما اذا لم تلتزم بالمطلوب فانه يتوجب عليك ممارسه نشاط بدني بمقدار معين لاعاده التوازن،
اعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلًا الموزه الصغيره تعد نقطه واحده بينما 50 غرام من الكباب تعد نقطتين،
يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحه له يوميًا،

ايجابيات وسلبيات رجيم النقاط

سوف نستعرض في هذه الجزء ايجابيات وسلبيات هذا الرجيم
يعد ريجيم النقاط رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصوره صحيه ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحراريه الموزعه باتزان بين المجموعات، فهذا يجب ان يتم تحت اشراف اخصائي التغذيه،
يوجد ما يسمى بالنقاط المكتسبه في رجيم النقاط، اي انك:
اذا قمت بممارسه الرياضه لفتره معينه وبمجهود معين فانك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلًا نصف ساعه مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي من الاغذيه،
اذا كان لديك مناسبه معينه تنوي فيها زياده نقاطك المحسوبه تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقه والاستمتاع بها في ذلك اليوم، ولكن هذا قد يجعلك تتناول اطعمه غير صحيه قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار،
لا يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنيه مناسبه، مما قد يؤثر سلبًا على نشاط عمليات الايض في الجسم،

اهمـ زيوت لتحسين النومـ والقضاء على الشخير نهائيًا

طريقه الحساب في رجيم النقاط

سوف نتعرف على طريق حساب النقاط في ما ياتي:

1، معايير احتساب النقاط في رجيم النقاط
تتمثل بالمعايير الاتيه:

حساب النقاط حسب الجنس

اذ تختلف النقاط تبعًا للجنس كما ياتي:

“امراه” =7 نقاط،
“رجل” =15 نقطه،

حساب النقاط حسب العمر

كما تختلف النقاط تبعًا للمرحله العمريه كما ياتي:

من 12-20 سنه= 5 نقاط،
من 21-35 سنه= 4 نقاط،
من 36 -50 سنه= 3 نقاط،
من 51-65 سنه= نقطتان،

حساب النقاط حسب الوزن

اذ تختلف النقاط تبعًا للوزن كما ياتي:

اذا كان الوزن يساوي 79 كيلو غرام= 7 نقاط،
اذا كان 58 كيلو غرام= 5 نقاط،

حساب النقاط حسب الطول

اذ تختلف النقاط تبعًا للطول كما ياتي:

الطول اقل من 161 سنتيمتر= 1 نقطه،
الطول يساوي او اكثر من 161 سنتيمتر= 2 نقاط،

حساب النقاط حسب النشاط البدني

اذ تختلف النقاط تبعًا للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما ياتي:

عمل مكتبي دون حركه= 0 نقطه،
عمل فيه حركه خفيفه= نقطه واحده،
عمل ذو مجهود بدني= 2 نقطه،

2، مثال على عمليه الحساب في رجيم النقاط

اذا كانت المعطيات كما ياتي:
الطول= 167 سنتيمتر، والوزن= 79 كيلو غرام، وتبذل عمل فيه مجهود كبير، فان عدد النقاط المطلوبه خلال اليوم= 22 نقطه،

3، عدد النقاط في الاغذيه المختلفه
اليكم الجدول الاتي والذي يذكرعشره انواع من الاطعمه وما تحتويه من نقاط:

نوع الطعام                         حجمه او حصته                       عدد النقاط

حليب منزوع الدسم             كوب                                     نقطه
عصير طبيعي                      كوب                                    نقطه
موزه صغيره                        الحجم                                  نقطه
حبه كيوي                          صغيره الحجم                         0
بيض مسلوق                      بيضه                                   نقطه
لحم عجل مفروم                 100 غرام                             6 نقاط
سمك تونه                         120 غرام                            4،5 نقطه
عدس مطبوخ                     120 غرام                             2 نقطه
خبز ابيض                          100 غرام                             5 نقطه
خبز اسمر                         100 غرام                             4،5 نقطه

فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط

الحوامل،
المرضعات،
المصابون بالامراض المزمنه، مثل: السكري، وامراض القلب والشرايين،
الاطفال،
ذوو المناعه المنخفضة بشكل عام

الصحة العامة