كيفيه التخلص من الكرش بسرعه زيادة تناول الألياف: · تناول كميّات كافية من البروتينات: · تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة
كيفيه التخلص من الكرش بسرعه
شاع بين الافراد طرق كيفيه التخلص من الكرش بسرعه بالاعشاب وغيرها من الوصفات، الّا انّ ذلك غير صحيح ويجدر على الشخص المعنيّ اتباع نظام غذائيّ صحيّ بالاضافه الى ممارسه التمارين الرياضيه المناسبه، وفيما ياتي بيان لبعض النصائح التي تُساعدك على كيفيه التخلص من الكرش نهائيًا،
زياده تناول الالياف الذائبه
يُساعد تناول الالياف الذائبه (بالانجليزيه: Soluble Fibers) على ابطاء حركه الطعام خلال الجهاز الهضمي، وذلك لانّها تمتص الماء، وتُشكّل مادّهً هلاميّه، ممّا يساهم ايضاً في زياده الاحساس بالشبع، وتُعد طريقه لكيفيه التخلص من دهون البطن وانقاص الوزن، كما يمكن للالياف الذائبه ان تساعد على التقليل من عدد السعرات الحراريه التي يمكن ان يحصل عليها الشخص من الطعام، وتعتبر بذور الكتان، والافوكادو، والبقوليات، والتوت البري الاسود مصدراً جيداً للالياف الذائبه،[١]
تجنب تناول الدهون المتحوله
يتم صنع الدهون المتحوله (بالانجليزيه: Trans fats)، بهدرجه الدهون غير المشبعه، وتوجد في الزبده النباتيه والعديد من الاغذيه المعلبه، ولذلك يجدر بمن يريد التخلص من الكرش ان يتحقق من الملصق الغذائي لاي شيء يريد شراءه، ليتجنب اي اطعمه تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها بزياده خطر الاصابه بالالتهابات، وامراض القلب، ومقاومه الانسولين، وزياده تراكم الدهون في البطن،[١]
زياده تناول البروتين
يُعدّ زياده تناول البروتين من الطرق المستخدمه لكيف اتخلص من الكرش بعد الولاده، اذ يسهم تناول البروتين في زياده افراز هرمون الشبع ويقلل من الشهيه، وبالتالي يقلل من كميه الطعام المتناوله، وتظهر العديد من الدراسات انّ الذين يتناولون البروتين بشكل اكثر، يملكون دهوناً اقل في منطقه البطن مقارنه بالذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل البروتين، كما يزيد البروتين من معدل استقلاب الطاقه في الجسم، ويحافظ على كتله الشخص العضليه عند اتباع حميّه غذائيه لانقاص الوزن،[١]
التخلص من التوتر والاجهاد
من اهم الطرق لكيف اتخلص من شحوم البطن هي ممارسه تمارين ونشاطات ممتعه كاليوغا، والتامل، والتي تساهم في التخفيف من التوتر الذي يؤدي الى تراكم الدهون في البطن، نتيجه تحفيز افراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظريه، وترتبط هذه الزياده بمستوى هذا الهرمون بزياده الشهيه عند الأنسان، وتخزين الدهون في الجسم وخصوصاً في البطن، كما يزيد افراز الجسم للكورتيزول عند النساء اللواتي يمتلكن اصلاً محيط خصر اكبر عند تعرضهن للضغوطات والتوتر،[٢]
الحد من تناول السكريات
تحتوي الكثير من الاطعمه على الفركتوز (بالانجليزيه: Fructose)، ويرتبط الافراط في تناول الفركتوز بالعديد من الامراض المزمنه كمرض السكري من النوع الثاني، وامراض القلب، والسمنه، وزياده تراكم الدهون في منطقه البطن،[١]
ممارسه التمارين الهوائيه
تُعدّ ممارسه التمارين الهوائيه (بالانجليزيه: Aerobic exercise) من اهمالتمارين الرياضيه لكيفيه التخلص من البطن السفليه والكرش، وتعزيز صحه بشكل عام، وحرق السعرات الحراريه،[١]
الحد من تناول الكربوهيدرات المكرره
يُوصى بتناول الحبوب الكامله عوضاً عن الكربوهيدرات المكرره، ممّا يقلل من تراكم الدهون حول منطقه البطن، فتناول الحبوب الكامله من الممكن ان يقلل من تخزين الدهون الزائده بالمقارنه مع استهلاك الكربوهيدرات المكرره،[١]
ممارسه تمارين المقاومه
يمكن لممارسه مزيج من تمارين المقاومه كرفع الاثقال، بالاضافه الى التمارين الهوائيه، ان يساهم في خفض مستويات الدهون الحشويه، وتجدر الاشاره الى اهميه دور هذه التمارين في المحافظه على الكتله العضليه،[١]
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُنصح بالنوم مده 7 ساعاتٍ او اكثر في الليله الواحده، ويجب الحرص على ان يكون النوم مريحاً ايضاً، كما يرتبط توقف التنفس (بالانجليزيه: Sleep apnea) اثناء النوم بتراكم الدهون الحشويه،[٢]
لمحه عامه حول الكرش
يُطلق الكرش او ما يُعرف بالسُمنه البطنيّه (بالانجليزيّه: Abdominal obesity) عند وجود كميّهٍ من الدهون الزائده المُتراكمه حول منطقه البطن، ويوجد نوعان من هذه الدهون؛ وهي الدهون تحت الجلد (بالانجليزيّه: Subcutaneous fat)؛ التي تتراكم على شكل طبقهٍ تحت الجلد مباشرهً، وتكون عادهً طريّه الملمس، والدهون الحشويّه (بالانجليزيّه: Visceral fat) التي تتراكم حول الاعضاء؛ كالامعاء، والكبد، وغيرها وتُشكّل 10% من دهون الجسم،[١٧][١٣] ويُعرف الكرش ايضاً بزياده قياس محيط الخصر (بالانجليزيّه: Waist circumference) عن 88 سنتيمتراً للنساء، و102 سنتيمتر للرجال،[١٨]
اسباب ظهور الكرش
توضح النقاط الاتيه، اكثرالاسباب شيوعاً للمعاناه من السمنه وظهور الكرش:[٣]
عدم الحصول على التغذيه السليمه: حيث انّ الاطعمه التي تحتوي على السكريات المُضافه كالكيك، وحلوى السكر، والمشروبات الغازيه، وعصائر الفواكه، تسبب زياده الوزن، وتقلل من التمثيل الغذائي، وتخفض قدره الجسم على حرق الدهون، كما انّ عدم استهلاك البروتين القليل بالدهون في النظام الغذائي قد يسبب زياده الكميات المُتناوله من الطعام، كما يسبب تناول المصادر الغذائيه للدهون المتحوّله كالوجبات السريعه، والمخبوزات كالرقائق، وكعكه المافين الى الاصابه بالالتهابات التي يمكن ان تؤدي الى الاصابه بالسمنه، وتوصي جمعيه القلب الامريكيه باتباع نظام غذائي للتخلص من كرش يحتوي على الحبوب الكامله، والدهون الاحاديه والمتعدده غير المشبعه عوضاً عن الدهون المتحوّله،
الشعور بالتوتر والاجهاد: حيث ان وجود الشخص في وضع خطير يسبب افراز الجسم لهرمون الكورتيزول (بالانجليزيه: Cortisol) الذي يؤثر على عمليه التمثيل الغذائي، فعاده ما يستهلك الاشخاص الطعام عند الشعور بهذه الحاله، ويسبب هذا الهرمون تخزين الدهون الزائده حول الكرش وغيرها من مناطق الجسم،
قله النوم: فحسب دراسه نشرت في Journal of Clinical Sleep Medicine وتبيّن فيها انّ زياده الوزن ترتبط بانخفاض مده النوم، ويُعتبر كلٌ من نقص مدّه النوم او جودته احد اسباب تراكم الدهون في الكرش، حيث انّه قد يؤدي الى عادات غذائيه غير صحيه، مثل ما يُدعى بالاكل العاطفي (بالانجليزيه: Emotional eating)،
العوامل الوراثيه: اذ وجدت بعض الادله انّها قد تلعب دوراً في معاناه الشخص من السمنه من عدمه، حيث يعتقد الباحثون انّ السمنه قد تعزز من السلوك، والايض، ومن خطر الاصابه بالامراض المرتبطه بالسمنه بشكل مشابه للعوامل البيئه والسلوكيه التي تزيد من احتماليه الاصابه بالسمنه،
فوائد الشوفان
إذابة شحوم البطن بسرعة،
تمارين حرق دهون البطن للنساء،
أسباب عدم حرق دهون البطن،
حرق دهون البطن للرجال،
خلطة لحرق دهون البطن،
