انقاص الوزن بدون روجم

انقاص الوزن بدون رجيم وبدون طبيب اهم الطرق لانقاص الوزن

انقاص الوزن بدون رجيم  1. اضطرابات الجهاز الهضمي · 2. فرط نشاط الغدة الدرقية · 3. التهاب المفاصل الروماتويدي · 4. الاكتئاب · 5. مرض السكري

انقاص الوزن بدون رجيم  بالتاكيد يمكنك انقاص الوزن بسرعه، وهناك الكثير من الانظمه الغذائيه التي تعمل على انقاص الوزن بسرعه، لكنها تجعلك تشعر بالجوع والحرمان، فمن من الافضل انقاص الوزن ببطء,

يقول العديد من الخبراء انه يمكنك القيام بذلك دون اتباع “نظام غذائي” بدلاً من ذلك، المفتاح هو اجراء تعديلات بسيطه على نمط حياتك,

ووفقا لتقرير الموقع الطبي ” WEBMD” يمكن الاعتماد على واحده او اكثر من هذه الاستراتيجيات البسيطه التاليه غير المؤلمه للمساعده في انقاص الوزن دون اتباع “نظام غذائي”

انقاص الوزن بدون رجيم

1, تناول وجبه الافطار كل يوم

احدى العادات الشائعه لدى العديد من الاشخاص الذين فقدوا الوزن وتخلّوا عنه هي تناول وجبه الافطار كل يوم، وقال الخبراء ان الكثير من الناس يعتقد ان تخطي وجبه الافطار طريقه رائعه لخفض السعرات الحراريه ، لكن ينتهي بهم الامر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، جرب طبق من الحبوب الكامله مع الفاكهه ومنتجات الالبان قليله الدسم لبدايه سريعه ومغذيه ليومك,

2, اغلق المطبخ في الليل

حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للماكولات الخفيفه في وقت متاخر من الليل او تناول الوجبات الخفيفه الطائشه اثناء مشاهده التلفزيون,

 

3, اختر السوائل بعنايه وابتعد عن السكريات

تتراكم المشروبات المحلاه على السعرات الحراريه ، لكن لا تقلل الجوع مثل الاطعمه الصلبه، اشبع عطشك بالماء او الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم او الحليب قليل الدسم او حصص صغيره من عصير الفاكهه 100٪,

ايضا جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحراريه لتقييدك اذا شعرت بالجوع بين الوجبات,

4, تناول المزيد من الفواكه والخضراوات

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات منخفضه السعرات الحراريه وبكميات عاليه يقلل من تناولك للاطعمه الاخرى التي تحتوي على نسبه عاليه من الدهون والسعرات الحراريه، انقل اللحم بعيدًا عن منتصف الطبق وقم بتكديس الخضار بدلا منه، او حاول بدء الغداء او العشاء مع سلطه الخضار او وعاء من الحساء القائم على المرق,

5, استبدل الحبوب الكامله بالحبوب المكرره

من خلال استبدال الحبوب الكامله بالحبوب المكرره مثل الخبز الابيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فانك تضيف الالياف التي تشتد الحاجه اليها وستمتلئ بشكل اسرع ، لذا من المرجح ان تاكل جزءًا معقولًا، اختر الخبز والمكرونه المصنوعه من القمح الكامل والارز البني ورقائق النخاله والفشار ومقرمشات الجاودار الكامله,

6, خزن مطبخك بالاطعمه الصحيه

هناك استراتيجيه بسيطه اخرى للمساعده في خفض السعرات الحراريه وهي التحكم في بيئتك – كل شيء من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحيه الى اختيار المطاعم المناسبه، وهذا يعني تجنب الاغراء بالابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم,

7, قلل من حجم وجبتك

اذا لم تفعل شيئًا اخر سوى تقليل حصصك بنسبه 10٪ -20٪ ، فستفقد وزنك، معظم الاجزاء التي يتم تقديمها في كل من المطاعم والمنزل اكبر مما تحتاجه, اعمل على تقليص حجم وجبتك من خلال استبدال الاطباق الاكبر بالاقل حجما ,

8, اضف المزيد من النشاط البدنى في يومك

 

نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود

9, تناول البروتين في كل وجبه ووجبه خفيفه

ستساعدك اضافه مصدر للبروتين قليل الدسم الى كل وجبه ووجبه خفيفه في الحفاظ على شعورك بالشبع لفتره اطول حتى تقل احتماليه الافراط في تناول الطعام، جرّب الزبادي قليل الدسم او جزء صغير من المكسرات او زبده الفول السوداني او البيض او الفاصوليا او اللحوم الخاليه من الدهون,

يوصي الخبراء ايضًا بتناول وجبات صغيره ومتكرره ووجبات خفيفه (كل 3-4 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابته وتجنب الافراط في تناول الطعام,

10 قم بالتبديل الى بدائل اخف

كلما امكن ، استخدم الانواع قليله الدسم من تتبيلات السلطه والمايونيز ومنتجات الالبان وغيرها من المنتجات، بهذه الطريقه يمكنك خفض السعرات الحراريه دون عناء اذا كنت تستخدم منتجات قليله الدسم واخف وزنًا ، فمثلا استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمه في قهوتك ؛ واستخدمي القليل من الخل على السلطه بدلاً من تكديس الصلصه بالتتبيلات الجاهزه,

فوائد الشوفان

 

فقدان الوزن اهم نصائح لتخلص من الوزن الزائد
فقدان الوزن بسرعة,
نقص الوزن الطبيعي,
ما هو معدل فقدان الوزن الطبيعي,
متى يكون فقدان الوزن خطير,
فقدان الوزن مع شهية جيدة,
أسباب فقدان الوزن,
علاج فقدان الوزن,
فقدان الوزن بدون سبب,
تخسيس الوزن في شهر,
طرق للتخسيس في البيت,
تخسيس الوزن بدون رجيم,
أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم,
Facebook Comments Box