فقدان الوزن اهم نصائح لتخلص من الوزن الزائد

فقدان الوزن ..نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود

فقدان الوزن في مجالات الطب والصحة واللياقة البدنية يُقصد به أيّ خسارة من كتلة الجسم الكليّة، بسبب فقدان السوائل أو دهون من الجسم

فقدان الوزن او مصطلح التخسيس فقدان هو انخفاض كتله الجسم الكليه، وذلك بسبب فقدان السوائل، او الدهون في الجسم او الانسجه الدهنيه ونادرًا ما يحدث فى العظام،

فقدان الوزن يمكن ان يحدث اما عن غير قصد بسبب سوء التغذيه او مرض او الجهد الزائد، او فقدان الوزن متعمد والتى عاده يطلق عليه مصطلح التخسيس،

اسباب فقدان الوزن غير المتعمد

هناك مؤشرات يجب ان تاخذ فى الحسبان عن فقدان الوزن بطريقه غير متعمده، لكنه يمكن ان يشكل ذلك خطرا على الصحه، او يكون علامه انذار عن مرض معين مثل “مرض السكرى، الاكتئاب، فرط الغده الدرقيه، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعه، نوع من انواع السرطان”،
نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحيه

1- شرب الكثير من الماء او المشروبات الاخرى الخاليه من السعرات الحراريه،

يمكن ان تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الاحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهايه المطاف تناول السعرات الحراريه الزائده، حاول شرب المياه المنكهه بالفاكهه او الخضراوات،

2- اختيار الوجبات الخفيفه ليلا

يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الاحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء، الوجبات الخفيفه امام التليفزيون هى واحده من اسهل الطرق لافساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك اما باغلاق المطبخ بعد ساعه معينه، او تسمح لنفسك بالحصول على وجبه خفيفه منخفضه السعرات الحراريه، لا تزيد على 100 سعر حرارى،

رجيم الكيتو: فوائد واضرار هذا النضام الغذائي

 

3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

يمكنك الا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعه كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم،

4- تناول العديد من الوجبات الصغيره خلال النهار

اذا كنت تاكل السعرات الحراريه اقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، واظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين ياكلون 4-5 وجبات او وجبات خفيفه يوميًا اكثر قدره على التحكم في شهيتهم ووزنهم”، وتوصي بتقسيم السعرات الحراريه اليوميه الى وجبات صغيره او وجبات خفيفه والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم،

5- تناول البروتين في كل وجبه

يساعد البروتين على الحفاظ على كتله العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تاكد من دمج البروتينات الصحيه كالماكولات البحريه واللحوم الخاليه تمام” من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفه،

6- تخزين المطبخ الخاص بك بالاطعمه الصحيه

وجود الوجبات الجاهزه للاكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهوله، ويجب ان تحفظ الاطعمه الصحيه فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونه من الحبوب الكامله، والجبن منخفضه الدهون، والطماطم المعلبه، والفاصوليا المعلبه، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكامله واكياس من خضراوات السلطه،

7- تناول وجبه الافطار دائمًا

تخطي وجبه الافطار يجعلك عرضه لاكتساب مزيد من الوقت، حيث اثبتت الدراسات ان معدلات الحرق تكون اعلى فى الصباح، وعدم تناول وجبه الافطار يمكن ان تجعلك جائعًا في وقت لاحق، ما يؤدي الى تناول الكثير من الطعام والشراب في الغداء والعشاء، ولانقاص وزنك خصص دائمًا وقت لتناول وجبه الصباح بطريقه صحيه، مثل حبوب عاليه من الالياف والحليب قليل الدسم، والفاكهه،

8- ادراج الالياف في النظام الغذائي الخاص بك

الالياف تساعد على الهضم، وتمنع الامساك، وتخفض نسبه الكولسترول، ويمكن ان تساعد مع فقدان الوزن، ينبغي ان تحصل على معظم النساء على حوالى 25 جرامًا يوميًا، في حين يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا، وتشمل مصادر الالياف الجيده الشوفان والفاصوليا والاطعمه الحبوب الكامله والمكسرات، ومعظم الفواكه والخضراوات،

9- افقد وزنك ببطء

اذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بالسرعه التي تريد، لا تحبط، ففقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا تمامًا مثل كسب الوزن، ويشير الخبراء الى وضع هدف لفقدان الوزن بواقعيه بحوالي 1-2 كيلو في الاسبوع، يمكنك البدء في رؤيه الفوائد الصحيه عندما تفقد حوالى 5٪ -10٪ من وزن الجسم،

10- الحصول على قسط كافً من النوم

عندما تحرم جسمك من النوم يؤدي الى انتاج هرمون جريلين الذى يعمل على تحفيز الشهيه وانتاج كميات اقل من هرمون اللبتين، الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحه وتبقيك بعيدًا عن الوجبات الليليه،

فوائد الشوفان

Facebook Comments Box